"Chciał(a)bym zacząć biegać, ale nie mam czasu". Kiedy to słyszę, uśmiecham się tylko i taktownie pomijam komentarze milczeniem. Wiem, że jeśli ktoś "nie ma na coś czasu", to tak naprawdę nie chce tego robić :) Bo jak się czegoś bardzo chce, to czas się jakoś zawsze znajdzie, prawda? Nie znam tylu ludzi, którzy nie mieliby czasu na sen czy jedzenie, ilu nie ma czasu na bieganie. Przecież nikt nie powie "nie mam dziś czasu jeść, zrobię to jutro (/ w przyszły weekend/ może kiedyś)"
Także ten artykuł nie jest dla tych, którzy nie mają czasu na bieganie, tylko dla tych, którzy chcieliby mieć go jeszcze więcej ;)
1. Wyeliminuj nieistotne decyzje
źródło: http://www.runnersworld.com/celebrity-runners/mark-zuckerberg-poses-running-challenge-for-2016
Mark Zuckerberg nie przestaje (na szczęście głównie pozytywnie...) zaskakiwać. W tym roku rzucił swoim fanom na Facebooku wyzwanie, by razem z nim przebiegli 365 mil. Możemy zacząć się zatem zastanawiać, jak CEO Facebooka (i świeżo upieczony tata) znajduje na to czas...Odpowiedź na to pytanie znajdziemy...w szafie Zuckerberga. Rząd wieszaków, a na nich identyczne bluzy i T-shirty. Co mówi to o ich właścielu? Mark od lat eliminuje ze swojego życia nieistotne wybory. Podejmowanie decyzji zajmuje dużo czasu i energii. Jeszcze więcej czasu zajmuje przekonywanie innych do swoich racji i kłócenie się o drobiazgi. Zastanówmy się, co jest dla nas tak naprawdę istotne. Czy kolor wycieraczki ma dla nas takie znaczenie? Do którego baru pójdziemy ze znajomymi? Jaki ma być wzór zaproszeń? Ta czcionka czy inna?
Używanie zdań: "Ty zdecyduj, Ty wybierz. Na co tylko masz ochotę " w kontekście codziennych, nieistotnych wyborów ma same korzyści. Nie tylko pomaga zyskać dodatkowy czas, ale także sprawia że...osoba której delegujemy takie wybory czuje się doceniona i ważna ;)
2. Kupuj przez Internet
3. Priorytetyzuj
Anna Wintour wstaje codziennie o 5 rano, by przed pracą zdążyć zrobić trening. A Ty? Jaką masz dziś wymówkę? Rzeczy naprawdę istotne należy robić w pierwszej kolejności, zaraz po przebudzeniu (zanim dotrze do nas, że to bez sensu ;) ). Wtedy minimalizujemy ryzyko, że po wykonaniu wszystkich obowiązków nie będziemy mieli już siły na realizację własnych celów (no właśnie - zgodnie z zasadą, że należy nagradzać siebie w pierwszej kolejności - najpierw własne cele i przyjemności, potem obowiązki - obowiązki i tak trzeba z definicji zrobić, więc i tak się zrobią ;))
Dlaczego bieganie ma być akurat priorytetem? Znowu, dla przykładu: jestem przewolnym amatorem. Osiąganie wyników w bieganiu nie jest moim celem ani moją definicją sukcesu. A jednak bieganie pomaga mi w osiąganiu innych celów życiowych. Paradoksalnie, każda godzina "zmarnowana" na bieganie nie oddala mnie od osiągnięcia innych celów (koszt alternatywny!), lecz przybliża. Pisał już kiedyś o tym autor artykułu 'Why Exercising Is a Higher Priority Than My Business'. Chodzi o to, jak bieganie wpływa na naszą produktywność. Jak się ostatnio okazało, wpływa także korzystnie na naszą pamięć i mózg (o czym ostatnio pisałam tutaj)
4. Zrób to teraz!
5. Ogranicz ilość rzeczy
Każda zbędna rzecz w naszym otoczeniu absorbuje nasz czas, energię i pieniądze. Więcej prania, sprzątania, mniej czasu na to, co naprawdę ważne. Nasz rozwinięty, konsumpcyjny świat od kilku lat flirtuje z minimalizmem, a Marie Kondo, czy nasz rodzimy, aczkolwiek egzotycznie brzmiący Orest Tabaka, trafiają na rozkładówki lifestylowych czasopism i listy bestsellerów.
Jak bardzo mało mi potrzeba przekonuję się zwykle wtedy, kiedy z jedną walizką przeprowadzam się w nowe miejsce, i gdy po kilku tygodniach na dnie tej walizki leżą zapomniane już ubrania i duperele.
W zeszłym roku musiałam opuścić mieszkanie, w którym mieszkało się całe życie. Cztery pokolenia kompulsywnych zbieraczek. 165 kilogramów nie przeczytanych książek. Mnóstwo rzeczy, które nie zdążyły się nikomu przydać.
3 miesiące sprzątania. A można było poświęcić ten czas na coś bardziej wartościowego...
6. Zastosuj elementy grywalizacji
Swój pierwszy półmaraton przebiegłam w dniu, w którym zainstalowałam na telefonie Runkeepera. Serio, nigdy wcześniej nie mierzyłam sobie czasu, tempa ani dystansu, więc byłam tym tak podekscytowana, że nie chciałam przestać. Po 21 kilometrach dalej nie chciałam przestać, ale byłam już umówiona na spotkanie...więc...no cóż (ale i tak nie było łatwo zrezygnować....). Od tej pory (na samym Endomondo, na który przesiadłam się po pół roku, bo Runkeeper lubił mi się wykrzaczyć podczas treningu...) przebiegłam 1771.88 kilometrów, zrobiłam 246 treningów i spaliłam 93 258 kilo kalorii. W sumie biegałam bez przerwy przez 9 dni, 16 godzin i 44 minuty (ta ostatnia statystyka jakoś szczególnie mnie cieszy...)
Magia liczb sprawia, że biega nam się chętniej. Jeszcze łatwiej zmotywować się do treningu, gdy biegają też nasi znajomi. Nie można mieć przecież najgorszego wyniku na Endomondo. Jest moda na bycie fit. I dobrze.
7. Znajdź sobie kompana
Naprzeciw takim problemom wyszły autorki (fantastycznej moim zdaniem) aplikacji Biegaj.my
Wystarczy się zalogować i już można szukać towarzyszy wspólnych treningów (i niedoli;)) w najbliższej okolicy.